push nogi

Przede wszystkim w oczy rzucają się te nogi , nawet jak traktujesz je po macoszemu , chociaz mimo wszystko uwazam ze nie powiniennes , skoro dlugo ich nie robiles i chcesz nadgonic ta partie , ale mowie nawet jezeli tak je traktujesz to nie powiniennes dawac ich na koniec treningu, bez sensu totalnie wedlug mnie. W Twoim przypadku lepiej zrobic [...]

Lepiej to wygląda ale nadal trening mocno przeładowany. Push daj 3 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na triceps i brzuch. Pull daj 4 na plecy ( w tym jedno na kaptur) , 2 na tyl barkow , 2 na biceps. NOgi wygladaja slabo wzgledem treningow powyzej ale jezeli to jest max na jaki mozesz sobie pozwolic to zostaw 1 i 2 cwiczenia , pozniej daj [...]

Może jednak lepiej FBW 3 x w tyg ? Właściwie to dopiero teraz ogarnąłem,że trenować push pull legs 3x w tygodniu to zwykły split z partią raz na tydzień. Generalnie trenując push pull legs to chyba trzeba robić 3x treningi pod rząd. Dzień przerwy i znów ? Założeniem push pull legs jest częsty bodziec dla partii które trenujemy 2x w tygodniu, ale [...]

[...] na cheat posiłki. W moim przypadku low carb odpada, mało węgli dużo fatów, zaczyna się podjadanie, w efekcie kończy się na diecie high carb, high fat %-) Trening pozostaje push/pull/legs z małym podkręceniem częstotliwości,objętości trenigu. Wychodzi coś takiego: Nogi+brzuch/push/pull/wolne/Nogi+brzuch/push/pull/wolne W zależności jak będę [...]

Nogi to połowa ciała, chcesz na nie robić jedno ćwiczenie? Zrób zwykłe push/pull/nogi na 3 dni. Np. Nogi: Przysiad Mc na prostych/żuraw Wykroki chodzone Uginanie leżac Wspięcia Push Wyciskanie skos sztanga Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek poziomo Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Unoszenie na boki [...]

[...] Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 zwiększyłem i trochę lepiej z siłą, 3400 lecę od poniedziałku [...]

Nogi potrzebują osobnego dnia treningowego, to połowa ciała i trzeba u ciebie podciągnąć przysiad. To już lepiej zrobić push/pull/nogi jeśli coś na 3 dni albo zwykłe push/pull lub inny tego typu podział i robić na zmianę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-21 16:32:20

[...] klatą czy innym połączeniem. Po prostu nie cierpię tego a trening musi sprawiać przyjemność i ćwiczenia na nim , dlatego jak coś biorę pod uwagę tylko treningi : góra/dół , push-pull-legs bo split klasyczny odpada z uwagi na to , że trenowana jest partia tylko raz w tygodniu. No cóż. Będę próbował jakiś trening ułożyć " lepszy " i najwyżej [...]

[...] się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]

05.07.13 Nogi+łydki Przysiad ze sztanga 80/90/100/105x5/95x6/80x8 Wspięcia łydek ze sztanga 100/100/100/x40/105x40/90x5 Fronty 50/60/70/80x5/90x1/60x8 Po raz pierwszy nogi zajechane, wcześniej trenowałem fbw i było ciężko dobić nogi przy 5-6seriach na sesji treningowej. W każdym razie fbw dawało efekty ale obecnie zostaje przy Push\pull\legs.

25.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x8/90x8/100x8/110x8 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Trening krótki, skończyła się butla z gazem przy samej rozgrzewce. Temp. w pomieszczeniu -2 %-) Jutro czas wymienić na nową. Lekka zmiana treningu Push pull legs rozbijam na 4 treningi Nogi+brzuch+łydki Klatka+triceps Plecy+kaptury [...]

30/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/45/50/55 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 8/9/10/11 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 2kg sztangielka Komentarz Przysiad bardzo fajnie, [...]

[...] Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 zwiększyłem i trochę lepiej z siłą, 3400 lecę od poniedziałku [...]

Jaka jest przewaga takiego push/pull/nogi nad klasycznym splitem? Nie mogę dodać do tego mojego po prostu osobnego dnia nóg w formie: przysiad, mc na prostych nogach, wykroki chodzone, uginanie leżąc, wspięcia? ps; z tego co widze to ten push pull byłby wygodniejszy, 3 dni treningowe to jednak udogodnienie. Można go spokojnie podczas robienia masy [...]

[...] na biceps 4x10 Tak jest okej? I pytanie jeszcze jedno, celowo pominąłem unoszenie hantli bokiem i bokiem w opadzie tułowia, bo sensowniej wydawałoby mi się wrzucić unoszenie bokiem stojąc do treningu push, a unoszenie bokiem w opadzie tułowia do pull(na dobicie tylnych aktonów po wiosłach) Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 10:11:02

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 82.5kg x3 82.5kg x3 82.5kg x3 82.5kg x3 +2.5kg Technika porażająca. W ogóle to ja nie robię push pressa. Muszę zmienić opis ćwiczenia, bo wprowadzam ludzi w błąd. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 +2.5kg Od kolejnego treningu dorzucam kolejną serię, bo [...]

Push 1) Wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg x10 30kg x10 40kg x12 40kg x8 40kg 9 Haha, zmiana powtórzeń na wyższe zakresy i już na pierwszym treningu spalone powtórzenia. Kwestia adaptacji. Na kolejnym treningu jestem pewny że pójdzie 3x 12. 2) Przysiad przedni 3x10 20kg x10 30kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Masakra. Kilogramów blisko 30 w dół, a [...]

[...] przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-11-07 17:40:38 A czy mógłbyś podać jakiś trzy dniowy push , pull, legs uwzględniając to ,że mam tylko podstawowy sprzęt [...]

[...] przez zimę. Mam domową siłownie , więc wszystkie wyciągi i inne sprzęty odpadają bo sprzęt mnie ogranicza. Ułożyłem sobie taki oto plan. Co powiecie o nim ? Trening typu push/pull odpada bo próbowałem i muszę mieć nogi oddzielnie. Nie potrafię trenować nóg wraz z innymi ćwiczeniami jak to jest w systemie push/pull. Nogi koniecznie muszą być [...]

teoretycznie tak bo robię trening coś ala push pull tzn nogi robi z plecami w czwartek np robie siłowo nogi a w niedziele siłowo plecy w niedziele znowu robie hipertrofie nóg